CEINTURE JAUNE

Condition physique    
                

Corde à sauter: 1x1.5 minutes

Abdominaux: 1x15 répétitions

Flexions/extensions bras: 1x15 répétitions

Flexions/extensions jambes: 1x15 répétitions

Shadow: 1x1.5 minutes 
 

Travail au sac
 

Techniques de poings: 1x1 minute

Techniques de pieds: 1x1 minute
 

Travail avec partenaire
 

     Techniques de poings                                   

Direct (bras avant et bras arrière)

Crochet (bras avant et bras arrière)

Uppercut (bras avant et bras arrière)
 

Techniques de pieds   

Low kick (jambe avant et jambe arrière)

Middle kick (jambe avant et jambe arrière

High kick (jambe avant et jambe arrière)

Front kick (jambe avant et jambe arrière) 

CEINTURE VERTE

Condition physique    
                

Corde à sauter: 2x2 minutes

Abdominaux: 2x20 répétitions

Flexions/extensions bras: 2x20 répétitions

Flexions/extensions jambes: 2x20 répétitions

Shadow: 2x2 minutes 
 

Travail au sac
 

Techniques de poings: 1x1 minute

Techniques de pieds: 1x1 minute

Techniques de pieds-poings: 1x1 minute
 

Travail avec pattes d'ours

Toutes les techniques                                   

En statique: 1x1 minute

En déplacement: 1x1 minute

Travail avec partenaire


Travailler les enchainements avec minimum 3 coups

    

Techniques de poings                                   

Direct (bras avant et bras arrière)

Crochet (bras avant et bras arrière)

Uppercut (bras avant et bras arrière)
 

Techniques de pieds   

Low kick (jambe avant et jambe arrière)

Middle kick (jambe avant et jambe arrière

High kick (jambe avant et jambe arrière)

Front kick (jambe avant et jambe arrière)

Side kick (jambe avant et jambe arrière)

Esquives  


sur directs
sur crochets
sur coup de pied circulaire

Blocage

directs

crochets

low kick

middle kick

high kick

Sparring 


 2 x 2  minutes

CEINTURE MARRON

Condition physique    
                

Corde à sauter: 3x3 minutes

Abdominaux: 4x20 répétitions

Flexions/extensions bras: 4x20 répétitions

Flexions/extensions jambes: 4x20 répétitions

Shadow: 2x2 minutes 
 

Travail au sac

Techniques de pieds-poings: 1x3 minutes
 

Travail avec pattes d'ours

Toutes les techniques                                   

En statique: 1x3 minutes

En déplacement: 1x3 minutes

Travail avec partenaire


Travailler les enchainements avec minimum 4 coups

    

Techniques de poings                                   

Tous les coups de poing (bras avant et bras arrière)
 

Techniques de pieds   

Tous les coups (jambe avant et jambe arrière)

Esquives  


Toutes les esquives

Blocage

Tous les blocages

Sparring 


 3 x 3  minutes

CEINTURE ORANGE

Condition physique    
                

Corde à sauter: 1x2 minutes

Abdominaux: 2x15 répétitions

Flexions/extensions bras: 2x15 répétitions

Flexions/extensions jambes: 2x15 répétitions

Shadow: 1x2 minutes 
 

Travail au sac
 

Techniques de poings: 1x1 minute

Techniques de pieds: 1x1 minute
 

Travail avec partenaire
 

     Techniques de poings                                   

Direct (bras avant et bras arrière)

Crochet (bras avant et bras arrière)

Uppercut (bras avant et bras arrière)
 

Techniques de pieds   

Low kick (jambe avant et jambe arrière)

Middle kick (jambe avant et jambe arrière

High kick (jambe avant et jambe arrière)

Front kick (jambe avant et jambe arrière)

Side kick (jambe avant et jambe arrière)

Esquives  


sur directs
sur crochets
sur coup de pied circulaire

Blocage

low kick

Sparring 


 1x2  minutes

CEINTURE BLEU

Condition physique    
                

Corde à sauter: 3x2 minutes

Abdominaux: 3x20 répétitions

Flexions/extensions bras: 3x20 répétitions

Flexions/extensions jambes: 3x20 répétitions

Shadow: 2x2 minutes 
 

Travail au sac
 

Techniques de poings: 1x1 minute

Techniques de pieds: 1x1 minute

Techniques de pieds-poings: 1x1 minute
 

Travail avec pattes d'ours

Toutes les techniques                                   

En statique: 1x2 minutes

En déplacement: 1x2 minutes

Travail avec partenaire


Travailler les enchainements avec minimum 4 coups

    

Techniques de poings                                   

Direct (bras avant et bras arrière)

Crochet (bras avant et bras arrière)

Uppercut (bras avant et bras arrière)
 

Techniques de pieds   

Low kick (jambe avant et jambe arrière)

Middle kick (jambe avant et jambe arrière

High kick (jambe avant et jambe arrière)

Front kick (jambe avant et jambe arrière)

Side kick (jambe avant et jambe arrière)

Esquives  


sur directs
sur crochets
sur coup de pied circulaire

Blocage

directs

crochets

low kick

middle kick

high kick

Sparring 


 3 x 2  minutes

© 2018 Kickboxing Gibloux

E-mail: info@kbgibloux.ch