CEINTURE JAUNE
Condition physique
Corde à sauter: 1x1.5 minutes
Abdominaux: 1x15 répétitions
Flexions/extensions bras: 1x15 répétitions
Flexions/extensions jambes: 1x15 répétitions
Shadow: 1x1.5 minutes
Travail au sac
Techniques de poings: 1x1 minute
Techniques de pieds: 1x1 minute
Travail avec partenaire
Techniques de poings
Direct (bras avant et bras arrière)
Crochet (bras avant et bras arrière)
Uppercut (bras avant et bras arrière)
Techniques de pieds
Low kick (jambe avant et jambe arrière)
Middle kick (jambe avant et jambe arrière
High kick (jambe avant et jambe arrière)
Front kick (jambe avant et jambe arrière)
CEINTURE VERTE
Condition physique
Corde à sauter: 2x2 minutes
Abdominaux: 2x20 répétitions
Flexions/extensions bras: 2x20 répétitions
Flexions/extensions jambes: 2x20 répétitions
Shadow: 2x2 minutes
Travail au sac
Techniques de poings: 1x1 minute
Techniques de pieds: 1x1 minute
Techniques de pieds-poings: 1x1 minute
Travail avec pattes d'ours
Toutes les techniques
En statique: 1x1 minute
En déplacement: 1x1 minute
Travail avec partenaire
Travailler les enchainements avec minimum 3 coups
Techniques de poings
Direct (bras avant et bras arrière)
Crochet (bras avant et bras arrière)
Uppercut (bras avant et bras arrière)
Techniques de pieds
Low kick (jambe avant et jambe arrière)
Middle kick (jambe avant et jambe arrière
High kick (jambe avant et jambe arrière)
Front kick (jambe avant et jambe arrière)
Side kick (jambe avant et jambe arrière)
Esquives
sur directs
sur crochets
sur coup de pied circulaire
Blocage
directs
crochets
low kick
middle kick
high kick
Sparring
2 x 2 minutes
CEINTURE MARRON
Condition physique
Corde à sauter: 3x3 minutes
Abdominaux: 4x20 répétitions
Flexions/extensions bras: 4x20 répétitions
Flexions/extensions jambes: 4x20 répétitions
Shadow: 2x2 minutes
Travail au sac
Techniques de pieds-poings: 1x3 minutes
Travail avec pattes d'ours
Toutes les techniques
En statique: 1x3 minutes
En déplacement: 1x3 minutes
Travail avec partenaire
Travailler les enchainements avec minimum 4 coups
Techniques de poings
Tous les coups de poing (bras avant et bras arrière)
Techniques de pieds
Tous les coups (jambe avant et jambe arrière)
Esquives
Toutes les esquives
Blocage
Tous les blocages
Sparring
3 x 3 minutes
CEINTURE ORANGE
Condition physique
Corde à sauter: 1x2 minutes
Abdominaux: 2x15 répétitions
Flexions/extensions bras: 2x15 répétitions
Flexions/extensions jambes: 2x15 répétitions
Shadow: 1x2 minutes
Travail au sac
Techniques de poings: 1x1 minute
Techniques de pieds: 1x1 minute
Travail avec partenaire
Techniques de poings
Direct (bras avant et bras arrière)
Crochet (bras avant et bras arrière)
Uppercut (bras avant et bras arrière)
Techniques de pieds
Low kick (jambe avant et jambe arrière)
Middle kick (jambe avant et jambe arrière
High kick (jambe avant et jambe arrière)
Front kick (jambe avant et jambe arrière)
Side kick (jambe avant et jambe arrière)
Esquives
sur directs
sur crochets
sur coup de pied circulaire
Blocage
low kick
Sparring
1x2 minutes
CEINTURE BLEU
Condition physique
Corde à sauter: 3x2 minutes
Abdominaux: 3x20 répétitions
Flexions/extensions bras: 3x20 répétitions
Flexions/extensions jambes: 3x20 répétitions
Shadow: 2x2 minutes
Travail au sac
Techniques de poings: 1x1 minute
Techniques de pieds: 1x1 minute
Techniques de pieds-poings: 1x1 minute
Travail avec pattes d'ours
Toutes les techniques
En statique: 1x2 minutes
En déplacement: 1x2 minutes
Travail avec partenaire
Travailler les enchainements avec minimum 4 coups
Techniques de poings
Direct (bras avant et bras arrière)
Crochet (bras avant et bras arrière)
Uppercut (bras avant et bras arrière)
Techniques de pieds
Low kick (jambe avant et jambe arrière)
Middle kick (jambe avant et jambe arrière
High kick (jambe avant et jambe arrière)
Front kick (jambe avant et jambe arrière)
Side kick (jambe avant et jambe arrière)
Esquives
sur directs
sur crochets
sur coup de pied circulaire
Blocage
directs
crochets
low kick
middle kick
high kick
Sparring
3 x 2 minutes
